Comment vaincre la somnolence

Vous sentez-vous somnolent vers la fin de la matinée, en début d’après-midi ou en milieu de soirée ? Cette situation peut être facilement corrigée. Essayez successivement les solutions suivantes. Vous trouverez ainsi celle qui s’applique le mieux à votre cas.

Commettez-vous certains excès ?Il est normal de vous sentir somnolent lorsque vous souffrez de certaines maladies, comme la grippe par exemple. Mais dans beaucoup de cas, vous êtes souvent responsable de cette somnolence qui vous empêche de fournir votre plein rendement au travail.
Aimez-vous les bons gros repas bien arrosés ? Faites-vous l’amour au détriment de votre sommeil ? Etes-vous un sucromane ou un caféinomane ? Souffrez-vous de boulomanie ?
Vous vous en doutez. Voilà autant d’abus qui conduisent inévitablement à des crises de somnolence.
La solution est ici évidente. Le tout est de cerner l’élément en cause et de faire un effort pour vous en débarrasser.

Mais par-dessus tout, évitez de recourir à des excès de café ou de thé pour vous réveiller. Les stimulants vous entraînent dans un cercle vicieux qui empirera votre somnolence.
Plus vous êtes fatigués, plus vous vous dopez au café. Et plus vous prenez du café, plus vous êtes épuisé. Comme nous l’avons expliqué plus haut, des doses excessives de café génèrent de l’anxiété et de la nervosité. D’où un surcroît de fatigue.

Idéalement, il vous faudra donc accepter d’être moins performant et productif pendant un certain temps ; C’est la seule façon de retrouver votre énergie réelle.
Les écologistes parlent beaucoup de « développement durable » pour désigner un système de production qui ne taxe pas l’environnement à long terme. Ce qui vaut pour notre planète, vaut également pour votre corps. Essayez d’appliquez ce principe du développement durable à votre cops si vous ne voulez pas épuiser vos ressources internes.

Pour remplacer le café :Prenez du ginseng(1000 à 2000 mg par jour). C’est un stimulant qui ne crée pas d’accoutumance et qui renforce la vitalité. Si vous ne l’utilisez pas pour accroître davantage votre performance, le ginseng est idéal pour vous sevrer du café.

Buvez des bouillon de poulet du de bœuf fortement épicés au poivre de Cayenne ou au curry. Ce sont là des boissons « explosives qui éveillent la vigilance et la vitalité.
Quant aux acides aminés, ils sont indiqués pour les cas de fatigues extrêmes. Mais pour un usage assez prolongé, vous ne devrez pas dépasser les doses prescrites .

Il n’y a pas que les excèsMême si vous ne commettez aucun excès, il se pourrait néanmoins que vous souffrirez de somnolence. La cause réside alors souvent dans une alimentation carencée ou mal équilibrée.
Et il y a aussi la question des combinaisons alimentaires dont nous avons déjà parlé. Même si vous mangez une alimentation saine et naturelle, vous faites peut-être de très mauvaises combinaisons alimentaires.

Examinez d’abord ce que vous manger le matin et à midi. Si vous mangez trop d’hydrates de carbone et trop peu de protéines au petit déjeuner, vous risquez fort d’avoir une baisse d’énergie dans le courant de la matinée.
Au petit déjeuner, consommez alors de préférence des œufs, du yaourt, du lait, de la viande. Autrement dit, des protéines. Evitez par contre le pain, les muffins, les poires, le gruau d’avoine, les crêpes, le jus de pamplemousse, les dattes, les figues ou les bananes.
Si vous mangez trop à midi et que vous combinez mal vos aliments, c’est là une autre raison suffisante pour vous sentir somnolent durant l’après-midi. L’idéal est de manger un solide déjeuner à base de protéines et de prendre un dîner très léger à base de crudités.
Si vous avez très faim à midi, combinez correctement les divers éléments du repas. Prenez par exemple une salade au thon ou une salade de poulet.

Par-dessus tout, écartez les combinaisons du genre pommes de terre et steak, ou frites-hamburger. La combinaison féculents (pain, pommes de terre, spaghetti) et protéines animales est une des plus difficiles à digérer.
Si vous faites un travail qui exige un gros effort physique, une telle combinaison peut être indiquée. Mais si vous travaillez surtout avec votre tête, vous risquez fort de « piquer du nez » au d’une heure.

Par ailleurs, un foie fable ou un problème d’hypoglycémie peuvent également être en cause. Surtout si vous ne surveillez pas votre alimentation.

Etes-vous hypoglycémique ?Il se peut aussi que l’hypoglycémie soit la cause principale de votre somnolence. Dans ce cas, c’est avant out votre consommation de sucre qu’il faut réduire.
Faites attention en particulier aux sucres cachés. Si vous persistez à faire remonter votre taux de sucre sanguin en abusant d’aliments ou de cafés sucrés, vous hypothéquez de plus en plus lourdement votre capital énergétique. A votre façon, vous êtes devenu un « junkie » du sucre.
Le sucre semble une drogue ben anodine. Mais comme dans le cas des drogues « dures », on retrouve un phénomène d’accoutumance progressive. Plus vous consommez de sucre, plus vous en avez souvent besoin. Certes, le sucre vous redonne un élan passager, mais votre taux de sucre sanguin retombe encre plus bas après un certain temps.

Vous ennuyez-vous sans le savoir ?Il y a bien sûr aussi, l’ennui créé par un travail monotone. Que se passe-t-il alors en fait ? Une partie de vus, poussée par l’ambition ou la crainte de perdre votre emploi, veut passionnément mener à bien son travail.
Mais il y a une autre partie en vous, votre dimension affective, qui s’ennuie peut être mortellement à faire ce travail.
Cette partie de nous finit par se faire entendre en provoquant l’état de somnolence. Il faut savoir écouter le corps et ne pas toujours mettre cette somnolence sur le compte de la paresse. Peut-être est-ce le temps de changer d’emploi ? Peut-être cet emploi ne vous convient-il pas ? Ou peut-être devez-vous travailler différemment ? A votre rythme ?
Sachez écoutez votre corps et ne le forcez pas à la performance avec du café ou divers stimulants.

Quelques autres petits trucs pour vaincre la somnolenceParallèlement aussi solutions alimentaires, il existe d’autres moyens très efficaces pour vaincre la somnolence.

Massez-vousVous pouvez stimuler directement votre système nerveux en massant certains points du corps. Massez-vous en particulier le bas et le milieu du dos avec les poings fermés. Appuyez vigoureusement pour avoir une stimulation maximale.

Faites une pause-exercice à la place d’une pause-caféSaviez-vous que, dans certaines entreprises japonaises, une sonnerie retentit toutes les 20 minutes. Tous les employés se lèvent alors et pendant 5 minutes se livrent à divers étirements et exercices d’assouplissement.
L’idée est excellente et vous pourriez l’appliquer. Cette petite interruption détend et stimule à la fois le système nerveux. Les employés reprennent leur travail avec une concentration et une énergie accrue.
Pour nous occidentaux, cela pourrait sembler une horrible perte de temps de s’interrompre comme ça toutes les 20 minutes. Pour les japonais, non. Ils ont bien compris que le stress et l’adrénaline sont improductifs. Ils génèrent de la confusion mentale et de la somnolence.
Une petite pause exercice vous sera particulièrement utile si vous avez une chute temporaire de sucre sanguin. La somnolence est souvent due à une chute du taux de sucre sanguin, que vous soyez hypoglycémique ou non.

Or, trois à cinq minutes d’exercice suffisent à régulariser ce taux de sucre sanguin et donc à chasser votre somnolence. Vous n’avez pas besoin de vous épuiser, mais il faut que votre rythme cardiaque s’accélère pour que votre sang circule plus vite et irrigue mieux votre cerveau. Pour cela, il suffit de faire quelques pompes ou des sautillements sur place.
Et il y a encore une autre bonne raison pour faire un peu d’exercice.
En effet, un peu d’exercice augmente aussi votre température corporelle. Même pendant le jour, votre corps passe par des cycles de réchauffement de refroidissement. Et les cycles de refroidissement peuvent coïncider avec vos périodes de somnolence ou de perte d’attention.